Spinal twist, Meru Vakrasana
Introduction -
It is a simple posture that anyone can do easily. this posture helps to perform a ardh matsyendra asana. this helps to relieve back pain. And strengthen aur medulla. It has many benefits. In this article we will explain about spinal twist (meru vakrasana) its advantage, way of doing it, precautions, (Breathing) , awareness etc. |
| Meru vakrasana |
Preparatory poses - Pashchimottanasana, Janu Sirshasana.
Follo - up poses - Ardha Matsyendrasana, Dhanurasana, Sarpasana etc.
How to do Spinal twist (Meru vakrasana) -
1/ Sit with the legs outstretched.
2/ Turn the trunk slightly to the right and place the right hand behind the body, close to the left buttock, with fingers pointing backward.
3/ Place the left hand behind and slightly to the side of the right buttock as close as possible to the right hand.
4/ Bend the left knee and place the foot out side the right knee.
5/ Twist the head and trunk as far to the right as is comfortable, using the arms as levers, while keeping the spine upright and straight.
6/ The buttocks should remain on the floor. The right elbow may bend a little.
7/ Hold the spinal position, relaxing the back.
8/ Look over the right shoulder as for as possible without straining.
9/ Re-center the trunk and relax for a few seconds.
10/ Practice up to 5 times and then repeat on the other side.
Breathing -
1/ In starting positions Inhale deeply, exhale while twisting.2/ Retain the breath outside, or breathe normally if holding the pose.
3/ Inhale while re-centering.
Awareness -
physical - On the twist and relaxing of the spine and on breath awareness in the final position.Spiritual - On Manipura Chakra.
Benefits of Spinal twist (meru vakrasana) -
1 / Meru Wakrasana stretches the spine, loosing the vertebrae and toning the nerves.
2/ It alleviates, backache, neck pain, lumbago and mild forms of sciatica.
3/ It is a good asana for beginners preparing the back fore the more difficult spinal twist .
4/ It improves digestive systems.
5/ Meru vakrasana good for Diabetes patient.
Contra - indications -
1/ People suffering from peptic, ulcer, hernia should practice this pose under the guidance of a competent teacher.
2/ Those who have slip disc should not this asana.
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Meru vakrasana in Hindi -
मेरु वक्रासन -
यह एक सरल आसन है जिसे कोई भी आसानी से कर सकता है. इससे अर्द्ध मत्स्येन्द्र आसन आसन करने में मदद मिलती है मेरु वक्रासन से कमर दर्द ठीक हो जाता है साथ ही यह मेरुदंड को मजबूत बनाता है इसके और अनेक लाभ है इस लेख में हम मेरु वक्रासन करने के तरीके, लाभ, श्वसन की गति, सजगता, क्रम और सावधानी आदि के बारे में बताएंगेमेरु वक्र आसन करने का तरीका -
1/ दोनों पैरों को आगे की ओर फैलाकर बैठ जाएं.
2/ धड़ को दाहिनी तरफ मोड़ें और दाहिने हाथ को शरीर के पीछे, बांये नितम्ब के निकट इस प्रकार रखें कि उँगलियाँ पीछे की ओर रहें.
3/ बाएँ हाथ को पीछे ले जाकर दाहिने नितम्ब के थोड़ा बगल में इस प्रकार रखें कि वह जीतने सम्भव हों दाहिने हाथ के निकट में रहें.
4/ अब बांया घुटना मोड़ें और पंजे को दाहिने घुटने के बाहरी भाग के निकट रखें.
5/ मेरुदंड को सीधा और लम्बवत रखते हुए भुजाओं के सहारे सिर और धड़ को यथा संभव दाहिनी ओर मोड़ें.
6/ नितम्ब जमीन पर रहने चाहिए तथा आवश्यकता अनुसार दाहिने कोहनी को मोड़ सकते हैं.
7/ पीठ को शिथिल रखते हुए अंतिम स्थिति में रुकें.
8/ दाहिने कंधे के ऊपर से जितनी दूर देखना सम्भव हो, देखें, अब धड़ को पुनः बीच में लाकर आराम करें फिर दोहराए.
9/ पांच चक्रों तक अभ्यास करें और तब इसे दूसरी तरफ दोहराएं.
मेरु वक्रासन के पहले किया जाने वाला आसन (preparatory pose) -
पश्चिमोत्तानासन, जानू शीर्षासन आदि.
मेरु वक्रासन के बाद किया जाने वाला आसन -
अर्द्ध मत्स्येन्द्र आसन, सर्पासन, धनुरासन आदि !
श्वसन की गति -
1/ मुड़ने के पूर्व गहरी श्वांस लें, मुड़ते समय श्वांस छोडें.2/ अंतिम स्थिति मे श्वास बाहर रोके तथा अगर कुछ समय रुकें तो समान्य श्वसन करें.
3/ शरीर को पुनः प्रारम्भिक स्थिति में लाते समय श्वास लें.
सजगता -
1/ शारीरिक - मेरुदण्ड में उत्पन्न मरोड़ पर, मेरु दण्ड की शिथलीकरण पर तथा अंतिम स्थिति में श्वास पर.2/ आध्यात्मिक - मणिपुर चक्र पर.
मेरु वक्र आसन के लाभ -
1/ मेरु वक्र आसन से मेरूदंड में खिंचाव होता है कशेरुकाओं को लचीला बनाता है.2/ तंत्रिकाओं को शक्ति प्रदान करता है.
3/ मेरु वक्र आसन करने से पीठ दर्द , गर्दन के दर्द, पेट पीड़ा में आराम मिलता है.
4/ मेरु वक्र आसन से पाचन शक्ति बढ़ता है.
5/ मधुमेह अर्थात् डायबिटीज के रोगियों के लिए लाभकारी है.
मेरु वक्र आसन करते समय सावधानी -
1/ जिनको पेप्टिक, अल्सर, हर्निया, जैसे रोग हों उन्हें मेरु वक्र आसन नहीं करना चाहिए. या किसी प्रशिक्षित शिक्षक के साथ करना चाहिये.2/ जिनको स्लिप डिस्क है उन्हें यह आसन नहीं करना चाहिए.
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