Ardhamatsyendra Asana / अर्द्ध मत्स्येन्द्र आसन

Ardha Matsyendrasana OR Lord of the Fishes Pose :-

This posture is named after Rishi Matsyendra nath. This posture mainly affects our backbone and also in the broad part of the genital organ.Massaging the organs to strengthen them, following their advantages, ways and precautions have been explained.

अर्द्ध मत्स्येन्द्रआसन (हाफ स्पाइनल ट्विस्ट) - 

इस आसन को ऋषि मत्स्येन्द्र नाथ के नाम पर रखा गया है यह आसन मुख्य रूप से हमारे मेरुदंड पर प्रभाव डालता है इसके अलावा यह जनन अंग उदार भाग नितम्ब मे भी प्रभाव डालता है और उस अंगों की मालिश कर उसे हृष्ट-पुष्ट बनाता है नीचे उनके अनेक लाभ करने के तरीके और सावधानी को बताया गया है

Ardhamatsyendrasana 

How to do Ardhamatsyendra Asana -

1/ Sit with the leg stretched out in front of the body .

2/ Bend the right leg and place the right foot flat on the floor on the outside of the left knee.

3/ The toe of the right foot should face forward.

4/ Bend the left leg and bring right the foot around to the right buttock. The outside edge of the foot should be in contact with the floor.

5/ Pass the left arm through the space between the chest and the right knee. And place it against the outside of the right leg.

6/  Hold the right foot or ankle with the left hand so that the right knee is close to the left armpit.

7/  Sit up as straight as possible. Raise the right arm in front of the body and gaze at the fingertips.

8/ Slowly twist to the right, simultaneously moving the arm trunk and head.

9/  Use the left arm as a lever against the right leg to twist the follow the tips of the fingers of the right hand with the gaze and look over the right shoulder.

10/ Do not strain the back. Bend the right elbow and place the arm around the back of the waist.

11/  The back of the right hand should wrap around the left side of the waist.

12/  Alternatively, it can be placed as high as possible between the shoulder blades with the fingers pointing up. This arm position enforce the straightness of the spin.

13/  Reverse the movements to come out of the posture and repeat on the other side.

अर्द्ध मत्स्येन्द्र आसन करने की विधि :-

1/  दोनों पैरों को सामने की ओर सीधे रखकर बैठ जाये. 

2/ दोनों पैरों को घुटने से आधा मोड़ ले तथा बाये पैर (left leg) को मोड़कर दायां पैर (right leg) के अंदर से लाते हुये  दाएँ तरफ के नितम्ब में पंजे को सटाकर रखें. 

3/  दायाँ भुजा (Right hand) को दाएं पैर (Right leg) और वक्ष के बीच के निकालकर दाएँ पैर के टखना (ankle) या  पैर के पंजा को पकड़े इस बीच दायां पैर का पंजा सीधा रखे. 

4/  इस अवस्था में जितना हो सके पीठ सीधी रखें. ताकि बायां पैर सीधा और बगल मे रहें.

5/  फिर बाये हांथ को कोहनी से मोड़कर कमर में लपेट कर दाएं पैर के पेल्विक (pelvic) को छूने का प्रयास करें साथ ही साथ अपना शरीर को तथा गर्दन को भी घुमाएं . 

6/  इस  दौरान जितना हो सके शरीर को सीधा रखकर घुमाएं इससे रीढ़ की हड्डी को कोई नुकसान नहीं पहुँचेगा. 

7/ इस स्थिति में साँस को रोककर रखे या नही रुकता तो सामान्य श्वसन करें . 

8/ धीरे-धीरे समय अवधि को बढ़ाए नये अभ्यासी (10-15/30sec) तक करें. 

9/ साँस छोड़ते हुए अपनी प्रारम्भिक स्थिति में आ जाये. 

10/ इस क्रम में दूसरी तरफ दूसरे पैर के साथ दोहराएं. 

Sequence - 

This Asana should be performed after completing a series of forward and backwards bending Asanas

किन आसनों के बाद करें - 

1/  इस आसन को जब तक आगे और पीछे झुकने वाला अभ्यास न हो जाये तब तक न करें 

Time 

1/ Practice once on each side. 

2/ Beginners  breath hold 10-15/30 sec. 

Gradually increase the holding time to 1 or 2 min on each side of the body or up to 30 breaths. 

कितने समय तक करें / अवधि - 

1/ दोनों तरफ कम से कम 1-1 बार करे. 

2/ नये अभ्यासी 10 - 15/30sec तक साँस रोकने का प्रयास करें. तथा धीरे-धीरे समय सीमा बढ़ाये. 

नित अभ्यासी - 

 साँस को 1 या 2 मिनट तक रोकने का प्रयास करें या 30 बार सामान्य श्वसन करें 

Breathing - 

1/ Inhale in the forward position. 

2/ Exhale while twisting the trunk. 

3/ Breath deeply and slowly without strain in the final position. 

4/ Inhale while returning  thtoe starting position. 

श्वसन - 

1/  प्रारम्भिक स्थिति मे सामने देखते हुए साँस अन्दर लें. 

2/ जब शरीर को मोड़ते है तो साँस छोडें. 

3/ अंतिम स्थिति में लंबी, धीमी और गहरी श्वसन करें.

4/ अपनी पूर्व अवस्था मे आते समय साँस लें !

Benefits of Ardha Matsyendrasana - 

1/  This Aasana simultaneously strech the muscles on one side of the back and abdomen while contracting the muscles on the other side. 

2/ It tone the nerves of the spine make the back muscles supple, relieves lumbago and muscular spasms and reduce the tendency of adjoining vertebrae to develop inflammatory problems and calcium. 

3/  It massages abdominal organs, alleviating digestive ailments. 

4/  It regulates the secretion of the adrenal gland, liver and pancreas, and is beneficial for the kidneys. 

अर्द्ध मत्स्येन्द्र आसन के लाभ-

 1/  इस आसन को करने से दो अंग एक साथ पीठ और उदर में खिंचाव लाने के साथ मांसपेशियों को संकुचित (ढीला) भी करता है. 

2/  यह रीढ़ की हड्डी की तंत्रिका को सुदृढ़ करता है साथ ही साथ पीठ की मांसपेशियों (back muscle) को लचीला (Flexible) बनाता है. इस आसन से कमर की दर्द और मांसपेशी में एठन को दूर करता है तथा पास के वर्टिब्रा (Vertebra) में सूजन को दूर करता है.

3/ इस आसन को करने से हमारे पेट (उदर) का सारे हिस्सा का मालिश हो जाता है.

4/  अर्द्ध मत्स्येन्द्र आसन को करने से पाचन शक्ति मजबूत होती है तथा भूख खुलकर लगती है.

5/ इस आसन को करने से अग्नाशय, एड्रीनल ग्रंथी तथा यकृत के स्त्राव को ठीक रखता है तथा किडनी के लिए अत्यंत लाभकारी है.

Contra indication - 

1/ During pregnancy should not be practice 

2/ Who suffer ulcers, hyperthyroidism, peptic, hernia avoid this aasana or practice this Asana under the guidance of a competent teacher. 

किनको अर्ध मत्स्येन्द्र आसन नहीं करना चाहिए सावधानी - 

1/  जिनको अल्सर, पेप्टिक, हर्निया, हाइपर थायरायड जैसे बीमारी है उनको ये नहीं करना चाहिए या किसी अनुभवी शिक्षक के साथ ही करें. 

2/ गर्भावस्था के दौरान गर्भवती महिलाओं को नहीं करना चाहिये ! 

            Thank you