Ardha Ushtrasana, Half Camel Pose, Yoga at home
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| Half Camel Pose, Ardha Ushtrasana |
Introduction -
Ushtrasana
Ushtra = Camel, Aasana = pose
Ushtrasan it is made up of two Sanskrit words called camel and aasana. In this article we write about ardha Ushtrasana it's benefits, how to do Ushtrasana, sequence , awareness, and precautions in English and Hindi language. If we practice this posture regularly, it can get us rid of various diseases and at the same time makes our body strong.
How to do Ushtrasana, (camel pose)
1/ Sit in Vajrasana. Move the knee apart and the ankles to the side of the buttocks.
2/ Stand up on the knees with the arms at the side.
3/ Keep the feet flat behind the body.
4/ Stretch the arms sideways and raise them to shoulder level. Don't strain in any way.
5/ Twist to the right, reach back with the right hand and hold the left heel or ankle.
6/ Simultaneously, strech the left arm in front of the head so that the hand is at eyebrow level.
7/ The head should be slightly back with the eyes gazing at the raised hand.
8/ Push the hips forward in the final position and keep the Thighs vertical.
9/ Hold this position while comfortable, retaining the gaze on the left hand.
10/ Return to the starting position. Repeat on the other side to complete one round practice 3-5 rounds.
2/ Stand up on the knees with the arms at the side.
3/ Keep the feet flat behind the body.
4/ Stretch the arms sideways and raise them to shoulder level. Don't strain in any way.
5/ Twist to the right, reach back with the right hand and hold the left heel or ankle.
6/ Simultaneously, strech the left arm in front of the head so that the hand is at eyebrow level.
7/ The head should be slightly back with the eyes gazing at the raised hand.
8/ Push the hips forward in the final position and keep the Thighs vertical.
9/ Hold this position while comfortable, retaining the gaze on the left hand.
10/ Return to the starting position. Repeat on the other side to complete one round practice 3-5 rounds.
Duration -
Beginner should do this 10 - 30 sec
Advance practitioner hold 1-3 min or as long as.
Breathing -
1/ Inhale while stretching the arms sideways.
2/ Exhale while twisting to the side.
3/ Hold the breath out or breathe normally in the final position.
4/ Inhale while bringing the arms back to shoulder level.
5/ Exhale while releasing the arms.
Awareness -
1/ physical - on the stretch in the back and neck, or on the normal breath if holding the posture.
2/ Spiritual - On anahata chakra or vishudhi chakra.
Benefits of camel pose or Ushtrasana -
1/ This aasana is beneficial for the digestive and reproductive systems.
2/ It cures starched stomach, intestines, alleviating constipation.
3 / The backward bend loosens up the vertebrae and stimulates the spinal nerves, reliving backache, rounded back and drooping shoulders.
4/ This aasana improved our physical posture.
5/ The front of the neck is fully sreched, toning the organs in this region and regulating the thyroid gland.
6 / It is helpful for people suffering from asthma.
Ushtrasana Contraindications -
People with severe back ailments such as lumbago and knees pain should not attempt this asana without the guidance of a competent teacher.
अर्द्ध उष्ट्रासन, हाफ कैमल पोस -
सामान्य जानकारी -
उष्ट्रासन संस्कृत के दो शब्द उष्ट्र और आसन से मिलकर बना है उष्ट्र का मतलब ऊँट और आसन का मतलब जिस स्थिति में हम सहजता से बैठ सकें अगर इस आसन को नियमित रूप से अभ्यास करे तो यह हमे विभिन्न रोगों से छुटकारा दिला सकता है साथ ही शरीर को मजबूत बनाता है इस लेख में हमने उष्ट्रासन करने लाभ, तरीके, सजगता, श्वसन की गति, आसनों का क्रम और सावधानी के बारे में बताया है.
उष्ट्रासन करने का तरीका -
1/ सबसे पहले वज्रासन पर बैठ जाय. घुटनों को एक दूसरे से अलग रखते हुए टखना (एंकल) को नितंबों के बगल में रखें.
2 / दोनों हांथों को बगल में रखते हुए घुटने के बल पर खड़े हो जाये तथा दोनों पंजों को शरीर के पीछे जमीन पर सपाट रखें.
3/ भुजाओं को बगल मे फैलाकर कंधों की ऊंचाई तक उठाए. और ज्यादा जोर न लगाए.
4/ दाहिनी ओर मुड़े, दाहिने हांथ को पीछे ले जाये बायी एड़ी अथवा टखने को पकड़ने का प्रयास करे.
5/ साथ ही बायी भुजा को सिर के सामने इस प्रकार फैलाए कि हाँथ भूमध्य सीध में आ जाए.
6/ सिर को थोड़ा पीछे की ओर तथा दृष्टि उठे हुये हांथ पर केंद्रित रहे.
7/ अंतिम स्थिति में उदर को उभारें और कमर को आगे धकेलते हुए जांघों को सीधे रखने का प्रयास करे.
8/ कुछ क्षणों तक दृष्टि को दाएँ हांथ पर केंद्रित रखते हुए इसी स्थिति में रहें.
9/ प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ.
10 / दूसरी ओर इस क्रिया को दोहराते हुए 8 चक्र पूरा करे. 3-5 बार इसका अभ्यास करे
समय -
1/ नये अभ्यासी इसे धीरे-धीरे करे 10 सेकंड से 30 सेकंड धीरे-धीरे समय को बढ़ाये.
2/ जो नियमित अभ्यास करते है वो 1-3 मिनट या वे चाहें तो अधिक समय तक भी कर सकते हैं.
श्वसन की गति -
1/ हांथों को बगल में फैलते हुए साँस ले.
2/ बगल की ओर मुड़ते हुए साँस छोड़े.
3/ अंतिम स्थिति मे साँस को रोके या समान्य श्वसन करे.
4/ हांथों को पुनः कंधों के स्तर तक लाते हुए साँस ले. हांथ नीचे रखते समय साँस छोड़े.
सजगता -
1/ शारीरिक - पीठ और गर्दन के खिंचाव पर यदि लंबे समय तक अंतिम स्थिति में रुके हो तो समान्य श्वास प्रश्वास पर.
2/ अध्यात्मिक - अनाहत या विशुद्धि चक्र पर
अर्द्ध उष्ट्रासन के लाभ -
1/ यह आसन रोज करने से थायरायड और अस्थमा को ठीक करता है.
2/ यह आसन पाचन और प्रजनन प्रणाली के लिए लाभदायक है।
3/ अर्द्ध उष्ट्रासन पेट, आँतों, कब्ज रोगों को ठीक करता है.
4/ इस आसन को करने से पीठ पीछे झुकाव हुआ रीढ़ की हड्डी को ठीक करता है कमर दर्द से निजात दिलाता है तथा कन्धे को शेप मे लाता है.
5/ यह आसन हमारी शारीरिक स्थिति मे सुधार लाती है.
6/ गर्दन के आगे का हिस्सा/हिस्सा पूरी तरह से चपटा होता है, इस क्षेत्र के अंगों को टोन करते हुए और थायरॉइड ग्रंथि को विनियमित करते हैं।
4/ इस आसन को करने से पीठ पीछे झुकाव हुआ रीढ़ की हड्डी को ठीक करता है कमर दर्द से निजात दिलाता है तथा कन्धे को शेप मे लाता है.
5/ यह आसन हमारी शारीरिक स्थिति मे सुधार लाती है.
6/ गर्दन के आगे का हिस्सा/हिस्सा पूरी तरह से चपटा होता है, इस क्षेत्र के अंगों को टोन करते हुए और थायरॉइड ग्रंथि को विनियमित करते हैं।
सावधानी किसको नहीं करना चाहिए -
जिन लोगों को पीठ में गंभीर रोग हो और जिन्हें घुटनों में दर्द हो उन्हें इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
