Sarpasana, or Sanke pose -
Introduction -
In Sanskrit language
Sarpa =Snake, Asana = pose
This posture is also called snake pose because it look like snake . It has many advantages. This article describes the method, benefits, and precautions to carry out any of the serpents.
सर्पासन की सामान्य जानकारी -
संस्कृत में इस आसन को सर्पासन और अंग्रेजी में स्नेक पोस कहते है क्यूकि यह सर्प के समान दिखता है इस आसन के अनेक लाभ है इस लेख में हम इसको करने के फायदे, करने का तरीका, इसकी अवधि और सावधानी के बारे में बताया गया है.
Instructions of sarpasana -
1/ lie flat on the floor on the stomach with the legs straight and the feet together.
2/ Interlock the fingers and place the hands on top of the buttocks.
3/ Place the chin on the floor. This is your starting position.
4/ Using the lower back muscles, raise the chest as far as possible from the floor.
5/ Push the hand further back and raise the arms as high as comfortable.
6/ Imagine the arms are being pulled from behind.
7/ Raise the body as high as possible without straining.
8/ Squeeze the shoulder blades together and look forward.
9/ Hold for as long as is comfortable.
10/ Slowly return to the starting position and relax the whole body. Release the hands and relax the arms by the sides of the body. Turn the head to one side.
11/ This is one round. Practice up to 5 round.
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| Sarpasana |
सर्पासन करने की सरल विधि -
1/ पेट के बल पर लेट जाएं पैरों और पंजों को मिलाकर एक साथ सीधा रखें पूरी शरीर को ढीला छोड़ दे .
2/ दोनों हाथों को पीछे नितम्ब के पास लाकर उंगलियों को आपस में फंसा लें.
3/ इस समय ठुड्डी, छाती (वक्ष) जमीन में रखें यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी.
4/ फंसाये हुए हाथ को नितम्ब से ऊपर उठाए उसके पश्चात पीठ के नीचे की मांसपेशियों के सहारे वक्ष को जितना हो सके ऊपर उठाये.
5/ हाथों को पीछे की ओर और अधिक ताने तथा भुजाओं को यथा संभव हो सके और ऊपर उठाए. कल्पना करें कि पीछे से कोई खिंच रहा है.
6 / बिना अधिक जोर लगाए शरीर को यथा संभव ऊपर की ओर उठाए
7/ स्कंध अस्थियों को एकसाथ पीछे की ओर दबाते हुए सामने जितनी देर आराम पूर्वक हो सके इस स्थिति में रुके रहें.
8/ धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटे हाँथों को खोल कर शरीर की बगल में लाकर रखें सिर को एक तरफ कर ले. और शरीर को शिथिल कर विश्राम करें.
9/ यह एक चक्र हुआ. इस अभ्यास को 5 बार अभ्यास करें.
Breathing -
1/ Inhale deeply and slowly in the starting position prior to raising.
2/ Retain while raising and in the final position.
3/ Exhale while lowering.
श्वसन -
1/ प्रारंभिक स्थिति में धीरे-धीरे ऊपर उठते हुए लंबी और गहरी साँस लें अंतिम स्थिति में साँस रोकें.
2/ नीचे लाते हुए श्वास छोड़े.
Awareness -
1/ physical - On the uniform contraction of the spinal muscles and arms.
2/ spiritual - on Anahata Chakra.
सजगता -
1/ शारीरिक - मेरुदंड की मांसपेशियों तथा दोनों भुजाओं को समान संकुचन पर.
2/ आध्यात्मिक -
अनाहत चक्र पर.
Sequence -
A good preparatory pose for bhujangasana.
क्रम -
भुजंगासन के लिए अच्छा प्रारंभिक आसन है.
Benefits of Sarpasana -
1/ This asana improves deepens breathing.
2/ It can help to remove backache and keep the spine supple and healthy.
3/ It tones the ovaries and uterus and helps in menstrual and some other gynaecological disorders.
4/ It stimulates the appetite, alleviates constipation and is beneficial for all the abdominal organs, especially the liver and kidneys.
5/ Sarpasana helps to correct the posture, particularly rounded shoulders.
6/ Sarpasana profound strengthening effect on the back muscles.
2/ It can help to remove backache and keep the spine supple and healthy.
3/ It tones the ovaries and uterus and helps in menstrual and some other gynaecological disorders.
4/ It stimulates the appetite, alleviates constipation and is beneficial for all the abdominal organs, especially the liver and kidneys.
5/ Sarpasana helps to correct the posture, particularly rounded shoulders.
6/ Sarpasana profound strengthening effect on the back muscles.
सर्पासन के लाभ -
1/ इस आसन से श्वास में सुधार और उसे गहरा बनाता है.
2/ पीठ के दर्द को दूर करके रीढ़ की हड्डी को लचीला, स्वस्थ और मजबूत बनाता है.
3/ यह आसन डिम्बासन एवं गर्भाशय को सशक्त बनाता है.
4 / इस आसन को करने से भूख खुलकर लगती है और कब्ज को दूर करता है यह उदर के सभी अंगों को विशेषकर यकृत एवं गुर्दों के लिए लाभकारी है.
5/ इस आसन को करने से शारीरिक आकृति विशेषकर गोलाकार कंधो के दोष को दूर करती है.
6/ सर्पासन से पीठ के मांसपेशी मजबूत होती है.
1/ इस आसन से श्वास में सुधार और उसे गहरा बनाता है.
2/ पीठ के दर्द को दूर करके रीढ़ की हड्डी को लचीला, स्वस्थ और मजबूत बनाता है.
3/ यह आसन डिम्बासन एवं गर्भाशय को सशक्त बनाता है.
4 / इस आसन को करने से भूख खुलकर लगती है और कब्ज को दूर करता है यह उदर के सभी अंगों को विशेषकर यकृत एवं गुर्दों के लिए लाभकारी है.
5/ इस आसन को करने से शारीरिक आकृति विशेषकर गोलाकार कंधो के दोष को दूर करती है.
6/ सर्पासन से पीठ के मांसपेशी मजबूत होती है.
Contra indignation -
1/ people whose heart disease and high blood pressure should not practice.
2/ People suffering from peptic ulcer, hernia, intestinal tuberculosis or hyperthyroidism should not practice this asana. this aasana without the guidance of a competent teacher.
सावधानी -
1/ जिनको हृदय रोग और उच्च रक्तचाप है उन्हें यह आसन नहीं करना चाहिए.
2/ किसी को हर्निया, अल्सर, पेप्टिक, आंतों की टीबी उन्हें नहीं करना चाहिए या किसी अनुभवी योग शिक्षक की सलाह के बिना नहीं करना चाहिए.
