Bhu Naman Asana / Spinal twist prostration pose -

Introduction -

Bhu naman posture this posture we can do daily being. it does not let our weight grow. It strengthens our SPINE. It is also called greeting the earth pose. In this article know about greeting the earth pose like how to do, what it's benefits, how to breathing during asana, sequence, duration time and precautions.

Bhu naman asana

How to do Bhu Naman Asana -

1/ Sit with the spine erect and the legs outstretched.

2/ Place the hands to the side of the right hip.

3/ Move the right hand back slightly further behind the body with the fingers pointing backward.

4/ Twist the trunk 90 degrees to the right, using the arms and shoulder as lower.

5/ Slowly bend the torso and bring the forehead to the floor, close to the hand placed behind the body.

6/ The spine should be as straight as possible.

7/ Try to sleep both buttocks on the floor.

8/ Hold the final position for a short time.

9/ Slowly raise and return to the starting position.

10/ Repeat the movement on the other side. This completes one round.

Practice up to 5 round.

Sequence -

Preparatory pose -

Ardha Matsyendrasana , Padmasana, Sleep thunderbolt pose etc

Follow up asana -

Pashchimottanasana, Janu Sirshasana etc

Breathing -

1/ Inhale while facing forward.

2/ Retain the breath in while twisting.

3/ Exhale while bending.

4/ Retain the breath out in the final position or breath normally if holding the asana for some time.

5/ Inhale while raising the trunk. Exhale while recentring the body.

Duration -

Practice once on each side, gradually increasing the holding time to 1 or 2 minutes on each side of the body or up to 30 breaths.

Awareness -

Physical - on relaxation of the back and on the breath.

Spiritual - on Manipura chakra.

Benefits of

This asana stretches the spine and lower back, making muscles supple and stimulating the nerves.

Contra indication -

People with back problems, peptic, ulcer hernia, hyperthyroidism, high blood pressure or heart problems should not practice this asana

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भु नमन आसन -

भू नमन आसन इस आसन को हम प्रतिदिन कर सकते हैं इस आसन को रेगुलर करने पर वजन नहीं बढ़ता यह हमारे मेरुदंड को मजबूत और लचीला बनाता है इसे अँग्रेजी में ग्रीटिंग अर्थ पोस भी कहते हैं. इस लेख मे हम भु नमन के करने के तरीके, लाभ, श्वसन, टाईम, और सावधानी आदि के बारे में जानेंगे.

भु नमन आसन

भु नमन कैसे करें -

1/ दोनों पैरों को सामने फैलाकर बैठ जाएं मेरुदंड को सीधा रखें. और अपने दोनों हाथों को दाहिने नितम्ब के बगल में रखें.

2/ अपने दायां हांथ (Right hand) को थोड़ा पीछे रखें, और अपनी उँगलियों को सीधा और पीछे की ओर ही रखें.

3/ अब धड़ को भुजाओं और कंधों की सहायता से दाहिनी ओर समकोण 90° पर मोड़ने की कोशिश करें.

4/ धीरे-धीरे अपनी उपर बॉडी (धड़) को जमीन की ओर झुकाये और ललाट को पीछे वाले हाथ की ओर ले जाएं.

5/ मेरुदंड को इस स्थिति मे यथा संभव सीधा रखें.

6/ दोनों हाथों को जमीन पर रखने का प्रयास करें साथ साथ नितंबों को जमीन से उठने न दे यथा संभव जमीन पर रखें.

7/ अंतिम स्थिति में थोड़ी देर रुके रहें.

8/ धीरे-धीरे अपनी प्रारम्भिक अवस्था मे आये और कोई यही प्रक्रिया दूसरी तरफ दोहराएं. यह एक चक्र पूरा हुआ.

9/ भु नमन आसन को 3 से 5 बार दोहराएं.

किन आसनों के बाद करें -

पश्चिमोत्तान, जानू शीर्षासन, शशांक आसन आदि.

भु नमन के बाद किये जाने वाले आसन -

सर्पासन /स्नेक पोस, अर्द्ध उष्ट्रासन / हाफ कैमल पोस, धनुरासन आदि.

श्वसन -

1/ सीधे सामने प्रारम्भिक स्थिति में बैठे हुए श्वास लें तथा धड़ को मोड़ते हुए श्वास रोकें.

2/ धड़ को जब नीचे जमीनkकी ओर झुकाए तब श्वास छोड़े.

3/ अंतिम स्थिति मे श्वास बाहर रोके यदि थोड़े समय रुके रहें तो समान्य श्वसन करें.

4/ जब धड़ को ऊपर उठाए तो श्वास लें और प्रारम्भिक स्थिति में श्वास छोडें.

अवधि -

दोनों तरफ धीरे-धीरे रुकने का समय बढ़ाये नये अभ्यासी 10 से 15 - 30 सेकंड तक एडवांस प्रैक्टिसनर 1 या 5 मिन तक रुक सकते हैं.

सजगता -

शारीरिक - पीठ के शिथलीकरण और श्वास पर

आध्यात्मिक - मणिपुर चक्र पर.