Introduction :-
Suptvajrasana In Sanskrit language 'Supt means =sleep Vajra means = thunderbolt Aasana means = pose
It is also called the sleep Thunderbolt pose in English It redirects sexual energy to the brain for spiritual purpose, it is variation of Vajrasana. it helps to recover many diseases. In this articles we write about, how to do this asana , it's Benefits and precautions etc.
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| Suptvajrasana |
सामान्य जानकारी -
सुप्त वज्रासन यह संस्कृत के तीन शब्द से मिलकर बना है.
सुप्त =सोया हुआ, वज्र = नाड़ी, इसे अंग्रेजी में स्लीप थंडरबोल्ट पोस केे नाम से भी जाना जाता है. वज्र इन्द्र देव की अस्त्र को भी कहते हैं लेकिन यहा इसका मतलब नाड़ी से है जो कामशक्ति को (यौन ऊर्जा) को आध्यात्मिक विकास के लिए मस्तिष्क तक पहुंचाता है. इसके और भी अनेकों लाभ है यह कई प्रकार की बीमारियों को ठीक करता है. इस आर्टिकल में हमनें करने की विधि लाभ और किसको नहीं करना चाहिए उन सावधानियां के बारे मे लिखा है.
How to do Vajrasana
1/ Sit in Vajrasana. Slowly bend back, taking the support of first the right elbow and arm and then the left.
2 Bring the top of the head to the ground, arching the back.
3/ Find the balance in this position, then place the hands on the thighs.
4/ Try to keep the knees in contact with the floor. If necessary separate the knees.
5/ Care should be taken not to strain the muscles and ligament of the thighs and knees by forcing the knee to touch the ground in the final position.
6/ Close the eyes and relax the body.
7/ Breathe deeply and slowly in the final position.
8/ Return to the starting position by the breathing in and taking the support of the elbow and arms to return to Vajrasana
2 Bring the top of the head to the ground, arching the back.
3/ Find the balance in this position, then place the hands on the thighs.
4/ Try to keep the knees in contact with the floor. If necessary separate the knees.
5/ Care should be taken not to strain the muscles and ligament of the thighs and knees by forcing the knee to touch the ground in the final position.
6/ Close the eyes and relax the body.
7/ Breathe deeply and slowly in the final position.
8/ Return to the starting position by the breathing in and taking the support of the elbow and arms to return to Vajrasana
सुप्त वज्रासन करने की विधि -
1/ वज्रासन में बैठ जाएं फिर दाएं भुजा, कोहनी, हथेली का सहारा लेकर धीरे-धीरे शरीर को पीछे झुकाकर लेट जाए.
2/ पीठ को आर्च धनुष आकार बनाकर सिर के उपरी (हेड) को जमीन पर लाए.
3/ दोनों हाथों को जांघों पर रखें, दोनों घुटनों को जमीन के संपर्क मे लगाए रखने का प्रयास करें .
4/ यदि दर्द हो तो आवश्यकता पड़ने पर घुटनों को थोड़ा फैलाकर अलग अलग कर ले ! अंतिम स्थिति में घुटनों को जमीन के संपर्क में लाने के लिए जांघों और घुटने के संधि बन्धो (जोड़) पर दबाव नहीं डालना चाहिए.
5/ आँखो को धीरे से बन्द करे तथा शरीर को ढीला छोड़ दे.
6/ इस अंतिम स्थिति में गहरा और धीमा श्वसन करें.
7/ पुनः साँस लेते हुए भुजाओं, कोहनियों के सहारे प्रारम्भिक स्थित मे वापस आ जाए.
5/ आँखो को धीरे से बन्द करे तथा शरीर को ढीला छोड़ दे.
6/ इस अंतिम स्थिति में गहरा और धीमा श्वसन करें.
7/ पुनः साँस लेते हुए भुजाओं, कोहनियों के सहारे प्रारम्भिक स्थित मे वापस आ जाए.
Breathing -
Deep and slow
Duration -
1/ Beginners start it few second like 10, 25,20 sec in final position.
2/ Increase the duration slowly for physical benefits.
3/ Daily practicener do 1 minutes sufficient.
4/ "For spiritual benefits, practice for long periods.
समय सीमा -
1/ नये अभ्यासी पहले कम समय 10 - 30 सेकंड तक करके धीरे-धीरे समय बढ़ाये.
2/ जैसे जैसे समय बढ़ेगा हमारी आध्यात्मिकता बढ़ेगी,.
Focus on physical body -
On crown of the head, neck, lover back abdomen and breath.
सजगता -
शरीर की उपरी भाग, गर्दन, कमर तथा श्वास पर.
Sequence -
1/ Follow Suptvajrasana with a forward bending Aasana. The most convenient counter pose is Shashankasana since it may be performed immediately from Vajrasana without unnecessary body movement.
इसके बाद कौन सा आसन करें -
सुप्त वज्रासन के बाद आगे झुकने वाला आसन करे ¡ सबसे सुविधाजनक आसन शशांक आसन है. ऐसा करने से शरीर में कोई भी हानि या दर्द नहीं होता.
Benefits of Suptvajrasana -
1/ This aasana massages the abdominal organs, alleviating digestive ailments and constipation.
2/ It tones the spinal nerves, make the back flexible and realigns rounded shoulders.
3/ The nerves in the neck and the thyroid gland are particularly influenced.
4/ The chest is stretched and expanded to full capacity, filling the lungs and bringing more oxygen into the system.
5/ Its beneficial for those suffering from asthma, bronchitis and other lung ailments.
6/ It loosens up the legs in preparation for sitting in meditation asanas.
7/ It redirects sexual energy to the brain for spiritual purpose.
सुप्त वज्रासन के लाभ -
1/ यह आसन उदर अंगों की मालिश करता है तथा पाचन संबंधी रोगों को दूर करता है.
2/ इस आसन को करने से मेरुदंड की स्नायुओं मजबूत होती है तथा पीठ लचीला तथा झुके कंधों की वक्रता ठीक करता है.
3/ इस आसन से गर्दन और थायरॉइड ग्रंथि की तंत्रिकाओ पर विशेष प्रभाव पड़ता है.
4/ वक्ष का खिंचाव और पूर्ण विस्तार होता है जिसके कारण पूरे शरीर मे आक्सीजन अधिक मात्रा में पहुंच पाता है.
5/ दमा, ब्रोंकाइटिस और फेफड़ों के अन्य रोगों में इससे लाभ होता है
6/ यह ध्यान के आसनों मे बैठने के लिए पैरों को लचीला बनाता है.
7/ आध्यात्मिक उद्देश्यों के लिए यौन ऊर्जा को मस्तिष्क मे दिशान्तरित करता है.
Contra indications -
1/ This asanas should not be practiced by people who suffering from neck problems, sciatica, slipdisc, sacral ailments and knee pain.
सावधानी -
1/ जिनको सायटिका, स्लिप डिस्क, गर्दन और घुटनों की समस्या है उनको नहीं करना चाहिए.
