Naukasana / Boat Pose / नौकासन -
Introduction -
While doing this posture, our body shape looks like a boat. that is reason to called boat pose . it has a direct effect on our stomach and reduce fat of stomach. In this post we will explain how to do it, benefits and precaution.
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| Naukasana |
सामान्य परिचय -
इस आसन को करते समय हमारा शरीर एक नाव के समान दिखाई देता है इसीलिए इसे नौका आसन कहते हैं इसका सीधा असर हमारे उदर (पेट) पर पड़ता है जिससे हमारे पेट (उदर) की और उसके आस-पास के चर्बी को घटाता है इस आसन के अनेकों लाभ हैं इस आर्टिकल में नीचे करने की विधि, लाभ और इस आसन को करते समय किन-किन बातों का सावधानियां रखें इनके के बारे में लिखा गया है !
How to do Naukasana or Boat Pose -
1/ Lie down on the floor in spinal position.
2/ Keep the eyes open throughout.
3/ Breathe in deeply. Hold the breath and then raise the legs, arms, shoulders, head and trunk off the ground.
4/ The shoulders and feet should be no more than 15 cm or 30° degrees angle of the floor.
5/ Balance the body on the buttocks and keep the spine straight.
6/ The arms should be held at the same level and in line with the toes. the hands should be open with the palm down. look toward the toes.
7/ Remain in the final position and hold the breath Count to 5 mentally (or for longer if possible)
8/ Return to the supine position and then breath out be careful not to injure the back of the head while returning to the floor.
9/ Relax the whole body. This is one round. Practice 3 to 5 rounds.
10/ Relax in shavasana after each round, gently pushing out the abdomen with inhalation to relax the stomach muscles.
नौकासन करने का तरीका -
1/ पीठ के बल पर लेट जाये, तथा अभ्यास के करते समय आंखें खुली रखें.
2/ लंबी और गहरी श्वास लेकर श्वास को को रोककर पैरों को, भुजाओं को, कंधों को, सिर और धड़ को जमीन से ऊपर उठाए.
3/ कंधे और पैरों को ज़मीन से 15 सेंटीमीटर या 30 डिग्री से अधिक उपर न उठाए.
4/ शरीर को नितंबों पर संतुलित करें तथा मेरुदंड को सीधा रखें.
5/ भुजाओं को भी उसी ऊँचाई पर एवं पैरों की उंगलियों की सीध में रखें हाँथों को खुला रखते हुए हथेलियाँ ज़मीन की ओर रखे.
6/ अंतिम स्थिति में साँस रोकते हुए मन मे 5 गिनती गिने (अगर सम्भव हो तो).
7/ साँस छोड़ते हुये धीरे-धीरे जमीन पर वापिस आए और ध्यान रखे सिर का पिछला भाग मे कोई चोट न आये.
8/ पूरी शरीर को आराम (शिथिल) दे, यह एक चक्र हुआ इस आसन को 3 से 5 बार दोहराए.
6/ अंतिम स्थिति में साँस रोकते हुए मन मे 5 गिनती गिने (अगर सम्भव हो तो).
7/ साँस छोड़ते हुये धीरे-धीरे जमीन पर वापिस आए और ध्यान रखे सिर का पिछला भाग मे कोई चोट न आये.
8/ पूरी शरीर को आराम (शिथिल) दे, यह एक चक्र हुआ इस आसन को 3 से 5 बार दोहराए.
9/ प्रत्येक चक्र के बाद शवासन मे आराम करें और साँस लेते समय उदर को फैलाये जिससे कि उदर की मांसपेशियां शिथिल हो जाए.
Breathing -
1/ Inhale before raising the body.
2/ Retain the breath while raising, tensing and lowering the body.
3/ Exhale in the supine position.
श्वसन -
1/ शरीर को उठाने से पहले साँस अंदर ले.
2/ शरीर को उठाते हुए साँस रोके तथा नीचे लाते समय साँस छोड़ें.
3/अन्तिम स्थिति में साँस छोड़े.
Awareness -
1/ On the movement, mental counting and tensing of the body (Specially the abdominal muscles) in the final position and the breath.
सजगता -
1/ श्वास, गति, मन में गिनने और अंतिम स्थिति में शरीर पर ( विशेष कर पेट की मांसपेशी पर).
Benefits of Naukasana / Boat Pose -
1/ This asana stimulates the muscular, digestive, circulatory, tones all organs and removes lethargy.
2/ It is specially useful for eliminating nervous tension and bringing about deep relaxation.
3/ good for diabetes patients and maintain sugar
4/ Doing this asana make our six pack ABS
5/ It may be performed before shavasana in order to attain a deeper state of relaxation.
6/ If practised upon waking, it immediately restores freshness.
7/ It is also useful for women preparing for childbearing (Under expert guidance).
8/ May be practised during the second trimester of pregnancy.
नौकासन के लाभ -
1/ इस आसन को करने से यह हमारे पेशियों, पाचन, तंत्रिका और अंतः स्त्रावी तंत्रों को क्रियाशील बनाता है.
2. यह तंत्रिका तनाव को दूर करने और गहरी विश्राम लाने के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।
3/ यह विश्राम की गहरी स्थिति प्राप्त करने के लिए शवासन से पहले किया जा सकता है.
4/ सुबह उठते ही करने पर यह हमारे मन और शरीर को ताजगी प्राप्त होती है.
5/ यह उन महिलाओं के लिए लाभदायक है जो गर्भधारण की तैयारी कर रही है.
6/ गर्भावस्था में द्वितीय तिमाही में के दौरान इसका अभ्यास किया जा सकता है (अनुभवी शिक्षक के साथ).
7/ यह आसन पेट की चर्बी को घटाता है.
8/ यह मधुमेह के रोगियों के लिए लाभदायक है.
9/ यह पेट की मांसपेशी को मजबूत बनाता है इस आसन से सिक्स पैक बनता है.
Precaution during Naukasna -
1/ Pregnant women After 4-5 months should not do this posture.
2/ People who have ulcer, hernia disease shouldn't do this asana.
3/ Who suffering from backache should not this aasana.
किनको यह आसन नहीं करना चाहिए -
1/ गर्भवती महिलाओं को 3-4 महीने के बाद यह आसन नहीं करना चाहिए.
2/ जिनको हर्निया, अल्सर जैसे रोग हो उन्हें इस आसन को नहीं करना चाहिए.
3/ कमर दर्द या पीठ दर्द हो उनको यह आसन नहीं करना चाहिए.
