Eka padasana
Eka padasana introduction -
It is one leg posture because we are do it from one leg it's stabilize our mind and physical body. And develope our muscular coordination, nervous balance and build leg strength. In this article inform about how to do, is benefit and its precaution
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एक पादासन समान्य परिचय -
इस आसन को एक ही पैर से करते हैं इसीलिए इसे एक पादासन कहते हैं. इस आसन को करने से हमारे मन शांत स्थिर और शरीर भी स्थिर हो जाता है. इसे यह हमारे पेशी समन्वयन तंत्रिका को विकसित कर पैरों में ताकत को बढ़ाता है. इस आर्टिकल मे करने के तरीके, लाभ और सावधानी को बताया गया है. जो नीचे लिखे है.
How to do eka padasana,or single leg pose -
1/ Stand relaxed with the feet together.
2/ Raise the arms directly above the head and interlock the fingers with the palm together.
3/ Bend forward slowly from the hips, keeping the trunk, head and arms in a straight line and transferring the weight on to the right leg.
3/ Simultaneously raise the left leg straight back, keeping it in line with the trunk.
4/ The body should pivot from the right hip join.
5/ In the final position the left leg, trunk, head and arms are all in one straight, horizontal line.the right leg is straight and vertical.
6/ Focus the gaze on the hands.
7/ Hold the final position for as long as is comfortable and then, keeping the arms, Back and leg aligned, return to the upright position.
8/ Slowly lower the arms and return to the starting position.
9/ Repeat the movement, raising the right leg back.
एक पादासन करने का तरीका -
1/ समः स्थिति(सावधान स्थिति) में खड़े हो जाये तथा शरीर को शिथिल करें.
2/ भुजाओं को सीधे सिर के ऊपर की ओर उठाए हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए उँगलियों को आपस मे फंसा लें.
3/ धड़, सिर और और भुजाओं को एक सीध में रखते हुये तथा शरीर का भार दाएं पैर में डालते हुए नितंबों से धीरे-धीरे सामने की ओर झुके.
4/ साथ ही बाएँ पैर को पीछे उठाते हुए धड़ के समांतर करने का प्रयास करें (शुरूवात मे सहारा ले सकते हैं)
5/ शरीर दाएं नितम्ब के जोड़ पर सधा (संतुलित) रहेगा.
6/ अन्तिम अवस्था में बायां पैर, सिर, धड़, और भुजाएं जमीन के समांतर एक लाइन में आ जाएंगी, तथा दायाँ पैर सीधा और लम्बवत रखें.
7/ आँखो को सामने हाथों में जमाये रखे.
8/ यथा सम्भव अंतिम स्तिथि में रुके रहें. और शरीर को स्थिर रखने का प्रयास करें.
9/ फिर भुजाओं, पीठ और पैर को एक सीध (लाइन) में रखते हुए वापस सीधी स्थिति में वापिस लौट आए.
10/ धीरे-धीरे भुजाओं को नीचे लाते हुये पुनः सम स्थिति में आ जाएं.
11/ इस अभ्यास को पुनः दुसरे पैर से दोहराएं.
Breathing -
1/ Inhale while raising the arm.
2/ Exhale while bending to assume the final position.
3/ Breathe normally in the final position.
4/ Inhale while returning to the upright position.
5/ Exhale while lowering the arms.
श्वसन की गति -
1/ खड़े होकर जब हाथ ऊपर उठाते समय साँस लें तथा शरीर को झुकाते समय में साँस छोड़े.
2/ अंतिम स्थिति में सामान्य श्वसन करें.
3/ पुनः ऊपर उठते समय साँस ले तथा हाथ को ऊपर से नीचे लाते समय साँस छोड़े.
Duration -
Up to 3 times on each side, holding for as long as is comfortable each time
समय -
दोनों पैर में 3-3 बार दोहराए और करते समय जितना संभव हो सके अंतिम स्थिति में रुकें रहें.
Awareness -
Maintain the alignment of limbs and spine, and on maintaining balance.
सजगता -
शरीर की सन्तुलन बनाये रखना तथा हाथ-पैर और मेरुदंड को एक सीध में रखने पर
Sequence -
This asana should be preceded or for by a backward bending asana such as Makarasana. This posture may be used as a preliminary practice to Bakasana.
क्रम -
इस आसन के पहले या बाद मे पीछे की ओर झुकने वाले आसन जैसे मकरासन करना चाहिए, बकासन करने से पहले इस आसन को कर सकते है.
Benefits of eka padasana -
1/ This asana strengthens the arms, wrists, back, hips, and leg muscles.
2/ It helps to develop muscular coordination, nervous balance and concentration.
एक पादासन के लाभ -
1/ इस आसन को करने से हमारे भुजा, कलाई, नितम्ब, और पैरों की पेशी मजबूत होती है.
2/ यह पेशी समन्वयन, तंत्रिका संतुलन तथा एकाग्रता शक्ति को बढ़ाता है.
Precaution of eka padasana (Single leg stand)
People with lower back problems, heart problems or high blood pressure should not do this aasana.
सावधानियां -
उन लोगों को नहीं करना चाहिए जो कमर दर्द, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप है उनको इस आसन को नहीं करना चाहिये.
